15 năm gần đây đánh dấu sự nở rộ của KHOA HỌC HẠNH PHÚC (The science of Happiness). Nguyên nhân hàng đầu là mặc dù lượng của cải vật chất, tài sản, chất lượng sống của con người không ngừng được tăng lên và cải thiện, nhưng tỉ lệ mắc các bệnh tâm lý (trầm cảm, lo âu, căng thẳng…) không giảm đi mà lại tăng lên. Tỉ lệ này không chỉ tăng ở người trưởng thành (có thể kiểm soát hành vi và lối sống), mà còn tăng ở thanh thiếu niên tuổi Dậy thì.

Điều này đặt câu hỏi quan trọng cho ngành Tâm lý học hiện đại “Làm thế nào để con người cảm thấy Hạnh phúc?”. Chia sẻ về khái niệm Hạnh phúc, Giáo sư Sonja Lyubomirsky (tác giả cuốn sách Mật mã hạnh phúc) cho rằng “cảm nhận Hạnh phúc” là cảm nhận “chủ quan, mang tính cá nhân”. Chúng ta có thể không cùng cảm thấy hạnh phúc khi thực hiện 1 trải nghiệm giống nhau (Ví dụ những người thích ăn táo – như tác giả bài viết này nói rằng táo khiến họ hạnh phúc, người không thích chỉ nhìn thấy táo đã kém vui).

Giáo sư Sonja cùng các cộng sự tại Đại học California (Hoa Kỳ) đã chứng minh yếu tố quyết định 50% hạnh phúc của con người là từ gen di truyền (điều mà chúng ta không thay đổi được vì thừa hưởng từ gia đình), 10% là do yếu tố ngoại cảnh tác động (chiến tranh, thiên tai, hòa bình, ổn định…), 40% còn lại do suy nghĩ và hành động của chúng ta quyết định.

Khoa học Hạnh phúc tập trung vào 40% này!

Thực hành Mindfulness (Chú tâm) giúp tăng cảm giác hạnh phúc của con người

Chúng ta biết không phải tất cả mọi người đều thích ăn táo, nhưng CƠ CHẾ cho việc “chú tâm” ăn táo (MINDFULNESS) và “tận hưởng” việc cắn miếng táo giòn thơm ngọt lành kèm vị chua dìu dịu (SAVOURING) là cách giúp con người hạnh phúc hơn.

Thay vì ăn táo, ăn/trải nghiệm bất kì món gì giúp bạn hạnh phúc và khỏe mạnh. Thực hiện theo 2 bước cơ bản sau:

Bước 1: Ghi nhận, chú tâm rằng mình đang ăn món ăn yêu thích và khỏe mạnh (MINDFULNESS)

Bước 2: Tận hưởng hoàn toàn, trọn vẹn cảm giác nhai, nuốt và cảm xúc hân hoan khi ăn món ăn yêu thích (SAVOURING)

Thực hành Savouring (Tận hưởng) giúp con người sống ở giây phút Hiện tại lâu hơn, từ đó giảm sự lang thang của tâm trí, tăng Hạnh phúc

Các bước này áp dụng không chỉ đối với món ăn, mà còn các “trải nghiệm” khác như gặp gỡ bạn bè, nghe một bản nhạc yêu thích, xem bộ phim hấp dẫn, du lịch tới địa điểm tuyệt vời, lái xe máy vi vu trên phố, ngắm ngón tay sơn màu móng mới…

Hãy thử thực hành NGAY HÔM NAY, và ghi lại cảm nhận của bạn sau khi tận hưởng “sự kiện” mình yêu thích, để xem mình có hạnh phúc hơn không nhé!

(Nguồn ảnh: The NYT)