Thế giới đang phẳng hơn bao giờ hết nhờ internet, mạng xã hội cùng các công nghệ hiện đại. Chúng ta có hạnh phúc hơn không? Có vẻ không!

Các nghiên cứu tâm lý học cho thấy càng nhiều công nghệ hiện đại xuất hiện thì có vẻ như ngưỡng đáp ứng thích nghi của não chúng ta càng tăng, thật khó để cảm nhận những niềm hạnh phúc giản dị nhỏ bé.

Các bạn trẻ tuổi Teens cũng thế! Các con sinh ra khi công nghệ tiên tiến và mạng xã hội ngập tràn. Không cần ai hướng dẫn, môt đứa trẻ 2 tuổi có thể dễ dàng lấy tay quẹt ipad hoặc mở ảnh trên smartphone. Cũng không cần ai hướng dẫn, các cô gái tuổi Teens tự make up và trang điểm theo những người nổi tiếng trên Tiktok giỏi hơn bất kì người mẹ nào của họ. Các chàng trai dễ dàng tiếp cận với thế giới game khổng lồ vô hạn và có thể giấu bố mẹ chơi game liền tù tì tháng ngày… Rất nhiều điều mạng xã hội và internet dạy cho các con mà không cần tới sự dạy dỗ hay định hướng của Cha mẹ.

Các con có hạnh phúc hơn với những kĩ năng đó? Giống người lớn trong xã hội hiện đại, câu trả lời thường là Không!

Mạng xã hội, điện thoại thông minh, máy tính xách tay sinh ra khiến con người trở nên mất tập trung hơn bao giờ hết. Không những Teens khó kết nối với chính mình mà các con còn giảm kết nối với Cha mẹ và bạn bè ngoài đời thật bởi các ứng dụng trên mạng xã hội tạo ra thế giới “ảo”, khác hoàn toàn thế giới thực. Rõ ràng, sống ở thế giới thực giúp các con giảm lo âu, trầm cảm và các hội chứng tâm lý hơn thế giới ảo rất nhiều.

Chủ đề bài viết hôm nay tập trung chia sẻ vài mẹo đơn giản có thể áp dụng ngay lập tức giúp các con tận hưởng những ngày lễ cuối năm và đón năm mới vui vẻ, bớt lo âu hơn.

1. Put the phone on the shelf – Đặt điện thoại trên kệ tủ

Câu mantra cô Minh thường chia sẻ với con gái là “Put the phone on the shelf”. Vật dụng nên được tránh xa và hạn chế sử dụng nhất trong những dịp lễ của gia đình là ĐIỆN THOẠI.

Nhờ Steve Jobs và hãng táo cắn dở (apple) mà chúng ta đã có những chiếc điện thoại thông minh như 1 chiếc laptop, và những chiếc laptop giờ còn thông minh hơn cả 1 phức hợp công nghệ hiện đại nhờ AI. Nhưng những ảnh hưởng của các vật phẩm trí tuệ thông minh này cản trở chúng ta sống cuộc sống THỰC của chính mình.

Đã bao lâu rồi chúng ta không cần đón năm mới và ngắm pháo hoa qua tivi hay mạng xã hội? Đã bao lâu chúng ta chọn cười vui hết cỡ bên bạn bè ngoài đời thực thay vì những tin nhắn kèm emoji vui nhộn qua ứng dụng điện thoại?

Đặc biệt đối với thanh thiếu niên, lứa tuổi các con cần được phát triển những kĩ năng sống lành mạnh, việc tránh xa thế giới ảo là một trong những ưu tiên hàng đầu để tăng chất lượng cuộc sống.

2. Lên kế hoạch vui chơi cùng bạn bè mà không đòi hỏi sự “hoàn hảo”

Tôi luôn động viên học sinh và con mình dành thời gian bên bạn bè thật nhiều. Các con có thể cùng đi xem 1 bộ phim hay, cùng nhau chơi bóng rổ, các cô gái có thể cùng đi café và make up với nhau, mặc những bộ váy đẹp và đôi khi chụp những tấm ảnh hơi ảo diệu để lưu giữ kỉ niệm…

Tốt nhất luôn là dành thời gian bên bạn bè và hạnh phúc ở đời thực, đó là cách giúp các con khoẻ mạnh cả về tinh thần lẫn vật chất

3. Chấp nhận những cảm xúc tiêu cực

Chấp nhận cảm xúc tiêu cực là cách giúp cho tâm lý của Thanh thiếu niên ổn định và hạnh phúc theo cách lành mạnh. Thực tế, cuộc sống gồm những sự kiện vui và không vui, chúng ta hoàn toàn không cần đẩy những sự kiện buồn bã, chán nản ra khỏi cuộc đời mình. Thay vào đó, CHO PHÉP các cảm xúc đó diễn ra tự nhiên khiến chúng ta tận hưởng cuộc sống tốt hơn. Các con có thể tự nhủ với chính mình rằng “It’s okei to feel sad at Christmas” hoặc “Ai cũng có lúc không vui, không hài lòng trong ngày”.

Những tâm lý này hoàn toàn bình thường. Càng nhận thức được điều đó càng khiến các con cảm nhận đời thực vui vẻ hơn.

4. Vui vẻ với gia đình bằng khoảnh khắc hài hước vui nhộn

Khiếu hài hước là một kĩ năng có thể rèn luyện và tuổi Dậy thì là độ tuổi rất phù hợp để rèn kĩ năng này. Các con có thể cười phớ lớ vì những câu đùa hoặc hình ảnh meme do nhóm bạn gửi. Hãy động viên con tiếp tục phát huy khiếu hài hước này. Các nghiên cứu tâm lý học cho thấy người hài hước trải nghiệm cuộc sống lạc quan và hạnh phúc, biết ơn hơn.

Khi các thành viên gia đình gặp gỡ, không tránh khỏi những thời điểm mọi người tranh luận về một chủ đề nào đó. Chúng ta có thể dạy các con cách trêu đùa hoặc nói những câu chuyện vui vẻ giúp giảm căng thẳng hoặc đánh lạc hướng chủ đề tranh cãi. Kĩ năng này giúp các thành viên vui vẻ với nhau hơn.

5. Thực hành biết ơn

Kĩ năng biết ơn không dễ để thực hành đối với người trưởng thành và nó càng khó thực hành đối với thanh thiếu niên bởi kĩ năng này nghe “hơi sến”.

Tôi cũng từng nghĩ nó sến cho tới khi trải nghiệm lợi ích từ việc biết ơn tất cả những gì tôi đang có. Thật đơn giản khi bạn đang đọc bài viết này và biết rằng bạn may mắn hơn hàng triệu trẻ em dải Gaza vì bạn sống trong hoà bình và đầy đủ lương thực, nước sạch.

Tôi không phải người giỏi biết ơn, và tôi cũng không đòi hỏi bản thân phải giỏi về kĩ thuật này. Tôi nhận thấy lợi ích của nó và tôi động viên, giao bài tập cho học sinh và con tôi làm theo vì tôi trải nghiệm hiệu quả tuyệt vời của nó đối với thanh thiếu niên nói riêng và với xã hội nói chung.

6. Giảm cảm giác FOMO bằng “Savoring – Tận hưởng”

Các con đã cực kì bản lĩnh khi ngắt kết nối với mạng xã hội. Mạng xã hội và internet là một trong những yếu tố làm tăng cảm giác FOMO (fear of missing out), vì thế nên ngắt kết nối với mạng xã hội là cách tốt nhất để cảm thấy hạnh phúc hơn.

Các con có thể cảm thấy hạnh phúc hơn nữa nếu sử dụng Savoring để tận hưởng những khoảnh khắc xem phim, trò chuyện cùng bạn bè, ăn một cây kem ngon tuyệt hoặc đọc cuốn truyện trinh thám thú vị. Savoring tốt hơn scrolling – lướt mạng xã hội gấp vạn lần.

7. Giữ thói quen sống lành mạnh

Các thói quen lành mạnh tuổi Teens nên là: chế độ ăn đủ chất và rau xanh, uống đủ nước, vận động tối thiểu 1 tiếng/ngày và ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Lối sống hiện đại cùng đồ ăn nhanh và mạng xã hội cản trở lối sống lành mạnh này khi quảng cáo xuất hiện liên tục và khiến thanh thiếu niên nghĩ rằng những điều trên quảng cáo mới là “tốt”.

Chính các bậc Cha mẹ và thầy cô giáo là những người định hướng quan trọng nhất để giúp các con rèn luyện và gắn bó với lối sống lành mạnh có thể giúp các con có sức khoẻ tinh thần, thể chất tốt nhất có thể.

8. Tạo các hoạt động vui vẻ theo sở thích cá nhân

Các nghiên cứu khoa học về Hạnh phúc cho thấy “làm điều Teens yêu thích (vẽ tranh, đọc sách, nghe nhạc, đánh piano) khoảng 20ph/ngày” giúp các con tăng endorphins (hormone vui vẻ), giảm lo âu.

Tăng kết nối ngoài đời thực cùng bạn bè, xem phim hài, đi dạo công viên… Tất cả các hoạt động giúp tăng tương tác xã hội ngoài đời thực đều khiến các con hạnh phúc hơn kết nối mạng xã hội.

9. Giúp đỡ mọi người

Giúp đỡ người khác mang lại hạnh phúc cho chính chúng ta hơn chúng ta tưởng! Các nghiên cứu tâm lý học hành vi đã chỉ ra ngay cả khi chỉ tiêu 1 đô la cho người khác, bạn vẫn cảm thấy mình hạnh phúc và tốt đẹp hơn nhiều lần. Cảm nhận này không thay đổi nhiều khi số tiền tăng lên.

Thế nên, bản chất của làm việc tốt là sáng tạo trong cách thức làm việc tốt và tặng tiền trực tiếp ngay cả khi chúng ta chỉ có một chút tiền. Tôi rất hạnh phúc vì tôi không cần giàu như Bill Gates nhưng tôi cảm nhận trọn vẹn niềm hạnh phúc giống ông và nhiều tỉ phú đô la Mỹ khác khi tôi có thể giúp người khác bằng số tiền của mình. Bạn cũng có thể làm thế và hướng dẫn con cái làm như thế.

Tôi thường lấy ví dụ làm việc tốt cho học sinh của mình như giúp một người bạn học bài tiếng Anh, giúp cô lao công dọn rác trên sân trường, giúp 1 cụ già đi qua đèn xanh đèn đỏ… Chúng ta có thể giúp người khác đồng thời hướng dẫn con giữ an toàn tránh bị lợi dụng và lừa đảo.

Những mẹo kể trên thật đơn giản, và khoa học tâm lý đã chứng minh những mẹo này hoàn toàn tốt, mang lại hiệu quả ngay lập tức cho tuổi Teens. Chúc các học sinh thân yêu và gia đình có những ngày lễ cuối năm hạnh phúc!